”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年6月4日（月）から10日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】筋肉を意識して、効果をアップ！
今週は70分間の自主トレーニングを1回。先週は有酸素運動に取り組んだので、筋トレをメインに行ったそう。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（70分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%、6km/h×15分
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…15kg・10回×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…10kg・15回
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…15kg・20回×2セット
□ ラットマシン（背中引き締め）…15kg・20回
□ ロータリートーソ（脇腹引き締め）…10kg・左右20回ずつ
□ プランク（体幹強化）…1分間
「以前、トレーナーの鈴木祐輔さんから、使っている筋肉を意識すると、効果が出やすいと教えてもらいました。なので、プランクなら体幹、ラットマシンは肩甲骨、とそれぞれ鍛える部位に気を配りつつ、トレーニングをしました」（ほのかさん。以下、「」同）
展示会で下着をオーダー【ほのかの毎日】を報告
事務所に新しく所属することになった本郷杏奈さんと一緒に、下着ブランド「PEACH JOHN（ピーチ・ジョン）」の新作展示会へ。
「デザインがかわいく、胸のシルエットを美しく見せてくれるので、『ピーチ・ジョン』は普段からお世話になっているブランドのひとつ。胸のボリュームアップに役立つブラジャーをオーダーしました」
【FOOD】朝食抜きはNO！カロリーメイトで栄養補給
ダイエット中、少しでも早く痩せたいと思って、食事を抜いてしまう人もいるはず。でも、血糖値の急上昇を導き、体が脂肪をため込みやすくなるのでNG。ほのかさんは忙しいときも決して朝食を抜かないように注意しているそう。
「時間がないときは、『カロリーメイト』を利用しています。調べてみたら、体に必要な11種類の『ビタミン』や6種類の『ミネラル』、『たんぱく質』など、 栄養がバランスよく含まれている。手軽に食べることができるのも魅力的。特にチョコレート味が大好きで、よく買っています」
【BODY&MIND】インスタ映えも◎のお風呂でリラッックス
梅雨に突入して、肌寒い日も。そんなときは、熱いお風呂に浸かってゆっくりしたい気分に。ほのかさんは、英国生まれのバスアイテムブランド『LUSH（ラッシュ）』の見た目も楽しい入浴剤でしっかりリラックスしたそう。
「使ったのは、『インターギャラクティック』（約200g 780円）。湯船に入れたらパチパチと音がして、溶ける頃にはお風呂が青いマーブル色に。その中にラメがきらきらと光っていて、とてもキレイ。インスタ映えもバッチリでした！」
衣装協力／New Balance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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