ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さんが、ウエストをねじり、腹圧を高めた状態で呼吸するだけで、ほっそりウエストを実現するトレーニングを伝授。
まずは腹圧のかけ方をマスターしましょう！
トレーニング中は、次の【1】から【4】のやり方で呼吸を繰り返してください。お腹をへこませたまま呼吸することで、腹部の筋肉によりいっそう圧をかけることができます。
【1】お腹をへこませながら、口からしっかり息を吐く
【2】息を全部吐ききったら、お腹の内側にぎゅっと力を入れる
【3】お腹にぎゅっと力をしっかり入れながら、鼻から息を吸う
【4】息を吸い込んだら、さらに腹部に力を入れながら口から吐く
呼吸法を会得したら、さっそく「ウエストシェイプ」のトレーニングにトライしましょう！
お風呂でやれば効果が上がる！「ウエストシェイプ」トレーニング
【1】左膝が上になるように、脚をクロスする
【2】手で浴槽を押しながらお尻を浮かし、右側に体をひねる。腹圧を高めた呼吸を30回繰り返す。
【3】反対側の脚も【1】～【2】を行う
さらに強度を高めたい場合は…
体をねじった方とは逆方向に顔を向け、顔を向けた側の肘を曲げましょう。腹部にかかる負荷が上がります
「ウエストシェイプ」トレーニングを動画でチェック！
なぜお風呂でのトレーニングが合理的なのかは、以前の記事（“痩せ活”はお風呂でする、が正解！美人を作る【風呂トレ】のススメ）を参考にしてくださいね。
今回ご紹介したトレーニングは、シンプルな動きでとても簡単なので、取り入れやすいはず。このトレーニングの前に、以前ご紹介した腹斜筋や腹横筋に効くトレーニングを組み合わせれば相乗効果を期待することができるので、ぜひ一緒に行ってくださいね！
【「腹斜筋」と「腹横筋」を鍛えるトレーニングは、こちら！】
→【風呂トレ】ウエストのくびれを簡単に作るトレーニング
→【風呂トレ】下腹ポッコリに効く「腹凹トレーニング」
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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