「内もも引き締めエクサ」のやり方
このエクササイズは膝を立てて仰向けになり、クッションを挟みながら行います。ポイントは左右の膝の位置を揃えてしっかりと挟むこと。また親指に重心をかけるように意識を持ちながら行いましょう。
例えば、テレビを見ていてCMになったらこのエクササイズを行ってみませんか？ ルールを決めることで、簡単に習慣化させることができますよ。
生活に根付いた運動は、ダイエットが長続きする秘訣！ その理由は以前の記事（脱リバウンド！日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ）をご参考に。
【1】膝を立てて仰向けになり、両膝の間にクッションを挟む。膝は直角に。
【2】クッションを落とさないように片膝を伸ばす。
【3】膝を伸ばしたままお尻を持ち上げ、両膝でクッションが落ちないようしっかり力を入れる。15秒キープ。
【4】お尻、膝の順におろして、元の体勢に戻り、反対側も同様に行う。片足15秒ずつを1セットとして1日3セット行いましょう。
つらい人は簡単バージョンを！
難しいなと感じる人は、クッションを使わずに行ってみてください。慣れてきたところで、クッションを挟んで強度を高めるものオススメです。
「内もも引き締めエクサ」の流れを動画でチェック！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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