ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」のやり方
【1】床にうつ伏せになる
【2】股関節を大きく広げ、膝を曲げて両足裏をくっつける
【3】脚の裏を合わせたまま上下に10回動かす
【4】 【1】～【3】までを1セットとして、3セット行う
ポイントは脚を下げるときに、床に脚がつかないようにキープすること。可能な方は、限界ギリギリまで脚を下げて行えば、さらに効果抜群です！
＜小見出し＞うまくできないときは手を使ってみて！
脚がなかなか上がらない…という人は、太ももの下に手のひらを入れ、手の力も借りてお尻を上に持ち上げます。下ろすときは手を使わず、お尻の力を使って下ろしてくださいね。
ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」を動画で見る！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
【関連する記事をチェック！】
●健康に痩せるカギは睡眠。7時間眠る「3・3・7睡眠」推奨
●ダイエットの大敵、冷え。入浴での血行促進と睡眠で解消するコツ
●寝ダメで疲れはとれる？エイジングを避ける5つの睡眠習慣
●1日2セット×9日間で脱・お腹ぽっこり！おかもとまりも痩せた「猫のびストレッチ」
●上質な眠りで脂肪燃焼を促進！「快眠グッズ」15選
監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
【このシリーズのバックナンバーを見る】
●眠るだけで8kg減！睡眠で“キレイ”を作る「うっとり美容」のススメ
●しつこい顔太りを解消する！就寝30分前の「うさぎストレッチ」
●二の腕ぷるぷるを卒業！タオル1枚でできる「二の腕シェイプエクササイズ」
●痩せの基本は睡眠！お風呂上がりの「代謝UPリンパマッサージ」で眠活
●押す・揉む・叩くの3ステップでOK！「セルライト除去マッサージ」
●熟睡スイッチON！ストレス解消＆小顔に効く「ウォームインプット」
●小顔効果バツグン！「頭皮ブラッシングマッサージ」で良質な睡眠を
●マッサージで効果倍増！良眠へと導く「簡単アロマクリーム」
●簡単タオルエクサ「マントヒヒエクサ」で痩せ体質を実現！
●肩こり撃退＆代謝アップ！寝つきもよくなる「クジラのストレッチ」
●熟睡スイッチをON！自律神経を整える「おひとりサウナ」
●“痩せ活”はお風呂でする、が正解！美人を作る【風呂トレ】のススメ
●【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
●【風呂トレ】テイラー・ヒルの脚を目指す「O脚対策トレーニング」
●【風呂トレ】下腹ポッコリに効く「腹凹トレーニング」
●【風呂トレ】下半身デブから卒業！「太ももストレッチ」
●【風呂トレ】上腕三頭筋を引き締める「すっきり二の腕」トレーニング
●【風呂トレ】ウエストのくびれを簡単に作るトレーニング
●【風呂トレ】デブ膝を引き締める「膝の上の肉とり」トレーニング
●【風呂トレ】手軽に脚痩せ！「すっきり太もも内側」トレーニング
●【風呂トレ】ねじって呼吸するだけ！「ウエストシェイプ」トレーニング
●【風呂トレ】ぷりっとしたお尻になる「ヒップアップ」トレーニング
●脱リバウンド！日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ
●【ながらエクサ】腰回りを引き締める「歯磨きしながらエクササイズ」
●【ながらエクサ】寝起きの習慣「朝日を浴びながらエクササイズ」で全身引き締め
●すきま時間にヒップアップ！料理を【しながらエクサ】で垂れ尻を改善
●ひざ下O脚を改善！【座ったままエクサ】でほっそり美脚に
●老けて見える猫背を解消！「肩甲骨エクササイズ」で背中美人に
●ぽっこりお腹を改善！寝起きにベッドで「ウエストシェイプ」
●太ももすっきり！テレビを見ながら「内もも引き締めエクサ」
●背中のはみ肉を消す！ドライヤーをかけながら「肩甲骨エクサ」