美背中＆美尻づくりエクササイズのやり方
【1】右手を椅子の背に添えましょう
【2】左側の膝を軽く曲げて、床から少し浮かせます。
【3】胸を張り、体をゆっくり前に倒して、お尻を後ろに突き出すイメージで床に手を付けます。
【4】 【1】～【3】を1セットとして左右10回繰り返しましょう。
スキマの時間を見つけて1日3セット行ってくださいね。
正しい姿勢で行うことがポイント！
【NG！】
肩が下がり、背中が丸くなってしまうと背中の筋肉を使うことができないので、【3】の動きのときに胸を張りながら体を前に倒すようにしましょう。
美背中＆美尻づくりエクササイズを動画でチェック！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
【関連する記事をチェック！】
●健康に痩せるカギは睡眠。7時間眠る「3・3・7睡眠」推奨
●寝ダメで疲れはとれる？エイジングを避ける5つの睡眠習慣
●上質な眠りで脂肪燃焼を促進！「快眠グッズ」15選
●鎖骨美人で痩せ体質を目指す！毎朝1分の「デコルテエクササイズ」
●丸く引き締まった美尻に！【風呂トレ】でヒップアップ
監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
【小林麻利子さんのバックナンバー記事を読む】
●ぽっこりお腹を改善！寝起きにベッドで「ウエストシェイプ」
●太ももすっきり！テレビを見ながら「内もも引き締めエクサ」
●背中のはみ肉を消す！ドライヤーをかけながら「肩甲骨エクサ」
●プリッとしたお尻を作る！ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」
●鎖骨美人で痩せ体質を目指す！毎朝1分の「デコルテエクササイズ」
●【スキマ時間エクサ】通勤途中に腕を引き締める「二の腕シェイプ」