「後ろ姿美人エクササイズ」のやり方
今回は背中とお尻、そして体幹に負荷がかかるエクササイズです。足と手の2点で支えながら、行います。腰は反ったり折れたりしないように、まっすぐに伸ばすことがポイント。すると背中、お尻、そして体幹と一気に鍛えられて美姿勢につながります！
【1】脚を前に伸ばし、手を後ろにつく
【2】背筋をまっすぐにしたまま、腰を持ち上げる
【3】左足をしっかりと床につけ、右脚を持ち上げる
【4】反対側の脚に入れ替えて、同じ動作を行う
【5】【2】から【4】の動きを5回ほど繰り返す
ポイント！体勢がつらい人は肘下をついて体を支えてもOK
手だけだとつらい人は、肘下を床につけて行いましょう。手で支えるのと肘下で支えるのでは負荷がかかるところが若干変わるので、途中でチェンジしながら行うのもオススメです。
単純な動作の繰り返しですが、見た目に反してジリジリ効く、とても効果的なエクササイズなのでぜひ頑張ってくださいね！
写真／手塚 優
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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