自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。
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その著書『30秒でスッキリ！ 壁トレ』（ナツメ社）では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。
壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。今回は、代謝アップにも役立つエクササイズ2種を紹介！
お腹引き締めと二の腕痩せに◎の「腕立て逆さ壁登り」
床に両手をついて、壁を後ろ向きに登るこのエクササイズは、二の腕痩せに◎。頭からかかとを一直線にすることで、体幹も強化できる。
【1】壁を背にして、1メートルほど離れ、肩の下に手首が来るように両手をつく
【2】壁に足をつけて、少しずつ上に移動させながら、頭（つむじ）からかかとまでが一直線になるようにする
【3】左足を床から離し、左ひざを曲げ、胸に近づけて元に戻す
【4】右足を床から離し、右ひざを曲げ、胸に近づけて元に戻す
【5】 【3】【4】を交互に10回、繰り返す
POINT！
□ 頭からかかとまで一直線をキープ
□ お尻が持ち上がったり、腰が下がらないように注意
「壁に近づきすぎるとお尻が上がり、離れすぎると腰が下がりやすくなります。慣れてきたら、山を登るイメージで、両脚をリズミカルに動かしましょう」（和田さん。以下「」は同））
ダイエットエキスパートの和田清香さんが、スキマ時間にオススメの「壁トレ」を指南。
下半身引き締めと代謝アップに役立つ「空気椅子バランス」
【1】壁に背を向けて、両足を揃えて立つ
【2】後頭部からお尻の尾てい骨までを壁に押し当てた状態で、椅子に座るような姿勢をとる
【3】両腕を胸の前で交差させ、ひざを伸ばして、右脚を床と水平にする。そのままの姿勢で、ゆっくりと呼吸を4、5回、繰り返す。軸脚のひざは90度を保つ
【4】左脚でも同様に【3】を行う
【5】椅子に座るような姿勢のまま、右足を左ひざにかけて、両手を頭上に上げる。そのままの姿勢で、ゆっくりと呼吸を4、5回、繰り返す
【6】左脚でも同様に【5】を行う
このエクササイズは下半身の引き締めに◎。片脚で姿勢をキープできない場合は、両足を床につけたまま、ゆっくり呼吸をするだけでも効果ありとか。
「【5】【6】で姿勢が安定しない場合は、両手を上げずに壁について体を支えてもOKです」
どちらのエクササイズも大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップにも効果あり。効率よくダイエットしたい人は毎日の習慣にして。
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監修：和田清香（わだ・きよか）
これまで1000人以上を痩せさせてきたダイエットエキスパート。「FTPマットピラティスベーシックインストラクター」などの資格をもち、健康美に効果のある運動、食事、生活習慣に精通。著書に、『30秒でスッキリ！ 壁トレ 体を動かすのが好きになる！』（ナツメ社）、『忙しい人ほどうまくいく! 週1回×5分で やせ体質に変わる「FAT5」ダイエット』（宝島社）など