呼吸をし続けることが大切
インナーマッスルを刺激するにはボディを安定させて、呼吸を止めないことが大事です。息を大きく吸って吐くを、きちんと繰り返しましょう！
【1】四つん這いの姿勢から肘をついて、お腹に力を入れて引き締める
【2】片脚をまっすぐ伸ばす
【3】姿勢をキープしながら、反対側の脚も伸ばす
【4】両膝が持ち上がった状態で30秒～1分ほど呼吸を続けながら姿勢をキープ
【5】膝を痛めないように、ゆっくりと【1】の姿勢に戻る
「ショートプランク」の流れを動画でチェック！
NG！体勢に注意して
上の写真のように腰が高くなったり体が下がりすぎたり、また揺れたりしないように体を安定させましょう！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP：http://align.jp/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/