「内ももシェイプ」のやり方
【1】脚を肩幅以上に大きく開き、つま先を外側に向けて、頭の後ろに両手を置く
【2】お尻を後ろに引きながら、つま先と同じ方向に膝を曲げる。太ももと床が平行になるまで体を下ろしたら【1】に戻る
【3】 【1】～【2】を1回として10回が１セット
これを1日の中で3セット行うようにしましょう。
NG！お尻の位置に注意
上の写真のように、お尻を真下に下ろしてしまうと、膝がつま先より前に出てしまうのでNG。太ももの前側しか鍛えられません。また、つま先よりも膝が内側に出てしまうと内ももの筋肉に力が入りづらいだけでなく、脚の捻じれの原因になるのでNG。背中をしっかりと伸ばし、お尻の力が抜けないように斜め後ろにお尻を下ろしましょう！
写真／手塚 優
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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