【予防1】サングラスの選び方
レンズは色が薄い方が紫外線をカットする
目を紫外線から守るために最も効果的なのがサングラスだ。しかし日本におけるサングラスの着用割合は欧米に比べて低く、5割弱というデータもある。
「日本では濃い色のレンズをかけている人が多いですが、これだと瞳孔が開いて、かえって紫外線を多く取り込んでしまいます。レンズの色は薄くUVカット率99%以上のものを選ぶのが鉄則です」
とは、アイリスター麻布クリニック院長の西之原美樹さん（以下同）。
さらに、形やフィット感も重要だと続ける。
「紫外線は上からだけでなく、アスファルトや壁からの反射で横や下からも入り込むため、理想的なサングラスの形状は顔のサイドまで覆うゴーグル型です。顔にフィットしてズレにくく、重すぎないことも重要なポイント。コンタクトレンズは、UVカット機能のあるものもありますが、黒目しか覆えないため、サングラスと併用しましょう」
【サングラスの選び方】
・UVカット率99%以上のもの
・レンズの色が薄いもの
・サイドもカバーできるゴーグル型のもの
・グラグラせず、顔の形に沿っている
・かけていて負担にならない重さのもの
・自分の生活スタイルに合っているもの
【予防2】日傘・帽子の選び方
すぐに使える携帯性も選ぶポイントに
日傘や帽子を活用するだけでも紫外線の約9割をカットできるという。
「効果をより高めたいなら、日傘は外側が白、内側が黒いものを。白は紫外線を反射し、黒は傘内に入る反射光を吸収してくれるからです。帽子はつばが7cm以上あるタイプが理想的です」（西之原さん・以下同）
どちらも必要なときにサッと使え、使わないときはコンパクトにできるものがおすすめだという。たとえば、日傘なら晴雨兼用、帽子なら丸めて携帯できるタイプが便利だ。
「曇っていても紫外線は強いので、日傘、帽子、サングラスは常に携帯、装着しましょう」
【予防3】紫外線対策に有効な栄養素
バランスのいい食事と充分な睡眠が大切
目の健康を守るには、サングラスや日傘、帽子で外側からケアするとともに、目の健康に効果的な栄養素を摂るといった、体の内側からのケアも大切だ。
「紫外線対策に有効な栄養素は、緑黄色野菜などに含まれる『ルテイン』です。紫外線を吸収し、目を保護する働きがあります。ほかにも、『ビタミンA』は疲れ目に、『ビタミンB1、B12』は視神経の保護や眼精疲労に、『ビタミンB1』は視力低下を防ぐ効果があります。『アントシアニン』は血行を促進して目の疲れを回復させ、『コンドロイチン』は角膜の修復・保湿に役立ちます」
これらの栄養素は基本的に食事から摂りたいが、夏は食欲が落ちる人もいるので、足りない場合はサプリメントを活用しよう。
「目を休ませるという意味で、睡眠も不可欠です」
理想は夜10時に就寝し、8時間眠ること。就寝前にスマホを見て目を酷使するのは絶対にやめよう。
【紫外線で傷んだ目に必要な栄養素を含む食品】
●ルテイン
ほうれん草、ブロッコリー、小松菜といった緑黄色野菜など。
●ビタミンA
うなぎ、レバー、にんじんなど。
●ビタミンB12
あさりなどの貝類や魚介類、レバー、卵などの動物性食品。
●ビタミンB1
豚肉、さば、大豆、えんどう豆、グリーンピース、きな粉など。
●ビタミンC
柑橘類、レモン、キウイフルーツ、赤・黄ピーマンなど。
●アントシアニン
ブルーベリーなどのベリー類、黒豆、なす、紫いもなど。
●コンドロイチン
納豆、オクラなどのネバネバ食材、ふかひれ、魚の煮こごりなど。