健康・医療

2025.08.20 16:00

《血管の名医・池谷敏郎さんが教える》1日3回で30分間のウォーキングの運動量に匹敵！血圧改善につながる「ゾンビ体操」のやり方

▼スクロールで次の画像

（画像 1 / 34）

本文に戻る

医学博士・池谷医院院長　の池谷敏郎さんが簡単エクササイズ「ゾンビ体操」を指南！

医学博士・池谷医院院長　の池谷敏郎さんが簡単エクササイズ「ゾンビ体操」を指南！

（画像 2 / 34）

本文に戻る

ゾンビ体操の基本姿勢

ゾンビ体操の基本姿勢

（画像 3 / 34）

本文に戻る

ゾンビのように両肩・腕・手の力を完全に抜いて上半身をねじる

ゾンビのように両肩・腕・手の力を完全に抜いて上半身をねじる

（画像 4 / 34）

本文に戻る

「イヤイヤ」と駄々をこねる子供の動きをイメージ

「イヤイヤ」と駄々をこねる子供の動きをイメージ

（画像 5 / 34）

本文に戻る

肩をやわらかく動かす

肩をやわらかく動かす

（画像 6 / 34）

本文に戻る

呼吸を整える

呼吸を整える

（画像 7 / 34）

本文に戻る

このときの足踏みはかかをつけてOK

このときの足踏みはかかをつけてOK

（画像 8 / 34）

本文に戻る

慣れてきたらスピードアップを

慣れてきたらスピードアップを

（画像 9 / 34）

本文に戻る

いすに浅く腰掛ける

いすに浅く腰掛ける

（画像 10 / 34）

本文に戻る

両肩を前後に振って揺らす

両肩を前後に振って揺らす

（画像 11 / 34）

本文に戻る

タオルを足の指でたぐり寄せる

タオルを足の指でたぐり寄せる

（画像 12 / 34）

本文に戻る

足の指を動かして…

足の指を動かして…

（画像 13 / 34）

本文に戻る

ぐっとつかむ！

ぐっとつかむ！

（画像 14 / 34）

本文に戻る

指の力を使って持ち上げる

指の力を使って持ち上げる

（画像 15 / 34）

本文に戻る

いすに腰かけ、足を床から10cm程上げる

いすに腰かけ、足を床から10cm程上げる

（画像 16 / 34）

本文に戻る

足の指をギュッと曲げる

足の指をギュッと曲げる

（画像 17 / 34）

本文に戻る

指を開いて“パー”に

指を開いて“パー”に

（画像 18 / 34）

本文に戻る

つま先をつけてかかとを上げる

つま先をつけてかかとを上げる

（画像 19 / 34）

本文に戻る

かかとをつけてつま先を上げる

かかとをつけてつま先を上げる

（画像 20 / 34）

本文に戻る

座って斜め上に顔を上げる

座って斜め上に顔を上げる

（画像 21 / 34）

本文に戻る

両手を突き出す

両手を突き出す

（画像 22 / 34）

本文に戻る

伸ばした両腕をゆっくり引く

伸ばした両腕をゆっくり引く

（画像 23 / 34）

本文に戻る

横から見ると…

横から見ると…

（画像 24 / 34）

本文に戻る

壁に向かって立つ

壁に向かって立つ

（画像 25 / 34）

本文に戻る

両手を壁にあて壁を押す

両手を壁にあて壁を押す

（画像 26 / 34）

本文に戻る

手を組んでギュッと握る

手を組んでギュッと握る

（画像 27 / 34）

本文に戻る

指の間がジンジンするくらいしっかりと手を握る

指の間がジンジンするくらいしっかりと手を握る

（画像 28 / 34）

本文に戻る

手の力を抜いてブラブラさせる

手の力を抜いてブラブラさせる

（画像 29 / 34）

本文に戻る

あお向けに寝る

あお向けに寝る

（画像 30 / 34）

本文に戻る

つま先は体に引き寄せるように立てる。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じられればOK。手首は直角になるくらい上げる

つま先は体に引き寄せるように立てる。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じられればOK。手首は直角になるくらい上げる

（画像 31 / 34）

本文に戻る

手首・足首を倒す

手首・足首を倒す

（画像 32 / 34）

本文に戻る

座って両手でひざを抱える

座って両手でひざを抱える

（画像 33 / 34）

本文に戻る

大の字に横たわり両手をブラブラさせる

大の字に横たわり両手をブラブラさせる

（画像 34 / 34）

本文に戻る

医学博士・池谷医院院長の池谷敏郎さん

医学博士・池谷医院院長の池谷敏郎さん

この画像の記事を読む

関連キーワード

エクササイズ

関連記事