健康・医療

2025.08.20 16:00

《血管の名医・池谷敏郎さんが教える》1日3回で30分間のウォーキングの運動量に匹敵！血圧改善につながる「ゾンビ体操」のやり方

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呼吸を整える

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医学博士・池谷医院院長　の池谷敏郎さんが簡単エクササイズ「ゾンビ体操」を指南！

医学博士・池谷医院院長　の池谷敏郎さんが簡単エクササイズ「ゾンビ体操」を指南！

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ゾンビ体操の基本姿勢

ゾンビ体操の基本姿勢

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ゾンビのように両肩・腕・手の力を完全に抜いて上半身をねじる

ゾンビのように両肩・腕・手の力を完全に抜いて上半身をねじる

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「イヤイヤ」と駄々をこねる子供の動きをイメージ

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肩をやわらかく動かす

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このときの足踏みはかかをつけてOK

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慣れてきたらスピードアップを

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いすに浅く腰掛ける

いすに浅く腰掛ける

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両肩を前後に振って揺らす

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タオルを足の指でたぐり寄せる

タオルを足の指でたぐり寄せる

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足の指を動かして…

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ぐっとつかむ！

ぐっとつかむ！

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指の力を使って持ち上げる

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いすに腰かけ、足を床から10cm程上げる

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足の指をギュッと曲げる

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指を開いて“パー”に

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つま先をつけてかかとを上げる

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かかとをつけてつま先を上げる

かかとをつけてつま先を上げる

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座って斜め上に顔を上げる

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両手を突き出す

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伸ばした両腕をゆっくり引く

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横から見ると…

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壁に向かって立つ

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両手を壁にあて壁を押す

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手を組んでギュッと握る

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指の間がジンジンするくらいしっかりと手を握る

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手の力を抜いてブラブラさせる

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あお向けに寝る

あお向けに寝る

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つま先は体に引き寄せるように立てる。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じられればOK。手首は直角になるくらい上げる

つま先は体に引き寄せるように立てる。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じられればOK。手首は直角になるくらい上げる

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手首・足首を倒す

手首・足首を倒す

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座って両手でひざを抱える

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大の字に横たわり両手をブラブラさせる

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医学博士・池谷医院院長の池谷敏郎さん

医学博士・池谷医院院長の池谷敏郎さん

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