「スパイナルローテーション」をパーツごとに解説
【1】仰向けになり、両脚を揃えて膝の角度を90度に持ち上げる
【2】腹斜筋を使って、両脚を揃えたまま下半身を右にゆっくり倒す
【3】 【1】に戻る
【4】逆サイドも同様に
【5】 【1】～【4】の動きを10回繰り返す
NG！肩が浮かないように頑張って
体のバランスが崩れてころがってしまったり、脚がバラけたりしないように注意しましょう。膝を90度の角度にキープし、両肩がなるべく床から浮かないようにして行ってくださいね。
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP：http://align.jp/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/