「シザースエクササイズ」のやり方
腰に負担がかかる場合があるので、バスタオルやマットなどを敷いて行ってください。まずは背中をしっかりと床につけて背骨をしっかり伸ばし、体幹を意識することから始めてくださいね。
【1】仰向けになり、膝を曲げる
【2】頭を持ち上げて、両脚を天井に向かってまっすぐに伸ばす
【3】息を吸いながら両手で右脚を持ち、息を吐きながら左脚をまっすぐハサミのように下げる
【4】息を吸いながら左脚を持ち、息を吐きながら右脚をハサミのように下げる
【5】以上を両脚で左右10回ずつ繰り返す
ポイント！脚をしっかりと伸ばして
【NG】
脚をしっかりと伸ばすことが重要。また、頭を持ち上げで脚を伸ばすのが辛い人は、頭をマットにつけたままでもOKです。また左右10回ずつ一気にできない人は、回数を分けて行いましょう。
「シザースエクササイズ」の流れを動画でチェック！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP：http://align.jp/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/