”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年4月23日（月）から4月29日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】ランニングマシンで脂肪燃焼！
今週も引き続き、太ももを強化。内ももを鍛える「アダクター・エクステンション」が1セットから2セットにレベルアップ。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%、3km/h×2分×2セット、傾斜50%、8km/h×15分×2セット
□ スミスマシンスクワット（太もも引き締め・美尻）…10kg・10回×2セット、30kg・10回×2セット
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・15回×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg・20回×2セット
「今回はランニングマシンに50％の傾斜をつけることで、足に負荷をプラス。心拍数が上がって汗をかきやすくなるので、脂肪燃焼にも効果ありだそうです」（ほのかさん。以下、「」同）
2nd DVDの発売が決定！【ほのかの毎日】を報告
気になる人は、画像をクリックして購入サイトへ
「今回のDVDでは、お土産屋さんでデートしたり、アイスを食べたり、というシーンもあり、デート気分を楽しんでいただける内容になっています。6月3日（日）には、秋葉原の『ソフマップ AKIBA』で発売記念イベントも開催します。遊びに来てくれるとうれしいです！」
【BODY&MIND】グラビア向けボディに仕上げる秘密兵器は？
普段からトレーニングに励んでいるほのかさんだけれど、DVD撮影前にはさらにボディ磨きに精を出したよう。
彼女の秘密兵器は、イスラエル発のボディケアブランド「SABON（サボン）」の「ボディスクラブ」（600g 5500円）。ミネラル豊富な死海の塩に、アーモンドやホホバなどの植物性オイルを加えているこちらは、保湿＆スクラブ効果がばっちりなのだとか。
「お風呂で、かかとやひざ、 ひじなどにマッサージしながら付けて、洗い流すだけ。ガサつきが気になるところがすごくツルツルになりますし、ほんのり甘い香りでリラックスできるので、オススメです」
【FOOD】朝ごはんにも。バナナでエネルギー補充
忙しい朝、食事を抜いてしまう人が少なくないそう。中でも20代の男女にこの傾向が強く、厚生労働省の『平成27年 国民健康・栄養調査の結果』では、平成26年度と27年度で朝食を摂らない20代女性は23.5％から25.3％と悪化。ほのかさんの場合は？
「忙しくて十分な食事時間をとれなかったときには、バナナでエネルギーを補充しています。手軽に食べられるので、時間がないときに便利。朝ごはんにも活用しています」
ちなみに、厚生労働省の『日本食品標準成分表2015』によると、バナナ1本のカロリーは86kcal、糖質は18.3gほどで、いずれも白米1膳の半分ほど。便秘改善に役立つ「食物繊維」や「ナイアシン」、代謝を助けるビタミンB類、むくみ改善にうれしい「カリウム」など、ダイエットに効果的な栄養素が豊富。
血糖値が急上昇しやすくなるから、朝食抜きはダイエットの敵。美容と健康を考えるのなら、ほのかさんの見習って。
衣装協力／New Balance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【関連する記事をチェック！】
●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選
●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNC HIIT」を【体験レポ】
●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】
●夏を目指して運動するなら、人気ブランドの最新「フィットネスウェア」で！【最旬アイテム図鑑】
●【毎日の運動はプチプラで】街コーデにも活躍する「GapFit」のスポーツウェア
ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】
●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】
●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！
●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】
●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！
●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！
●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！