グーパーエクササイズ
足の指を曲げるときにジンジンするほど力を入れると、効果が高まる。足先の血行がよくなり温まるため、冷え性の改善にも◎。
「テレビを見ながら行う」など、習慣化するとGood。
写真34枚
【1】いすに腰かけ、足を床から10cm程上げる
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【2】足の指に力を入れてギュッと曲げる
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【3】3秒経ったら指を開いて“パー”にする
【2】〜【3】を10回繰り返す
ふくらはぎエクササイズ
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど、血液の循環に大きな役割を果たしている。動きのポイントは、つま先もかかともめいっぱい上げること。血管がよりほぐれて、NOの分泌量も増加する。
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【1】つま先をつけてかかとを上げ3秒
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【2】かかとをつけてつま先を上げ3秒
【1】〜【2】を10回繰り返す