腕を伸ばしたまま、手のひらを上に向ける（イラスト／吉濱あさこ）
やせて痛みがとれる「1日3分の背中ストレッチ」を整体師が伝授（写真／PIXTA）
「背中のこり」は腰痛、肩こり、歩きにくさなどあらゆる不調を引き起こす原因に（写真／PIXTA）
肩甲骨がガチガチに固まり、動きが悪くなると血流が悪くなり、肩こり、腰痛などの不調が出てくる（写真／PIXTA）
両手をつなぐことができなかったら、背中がこっている証拠（写真／PIXTA）
直立して腕の力を抜き、鼻から息を吸いながらゆっくり両肩を上げる。次に、口から勢いよく息を吐きながら素早く肩を下げる（イラスト／吉濱あさこ）
内臓ヨガ。左から【3】【1】【2】のポーズ（イラスト／吉濱あさこ）
直立し、腕を前方に伸ばす（イラスト／吉濱あさこ）
両手を開き、肩甲骨から腕をくるくると後ろに10〜30回まわす（イラスト／吉濱あさこ）
背筋を伸ばし、ひじを曲げてわきを締める。手の位置は肩の高さより少し下に（イラスト／吉濱あさこ）
ひじを締めて肩甲骨を背中の真ん中に寄せる。このとき胸を前に突き出す（イラスト／吉濱あさこ）
人差し指から小指で頭を支え、両方の親指でうなじのへこんだ部分を押す。このとき、肩甲骨を寄せるようにする（イラスト／吉濱あさこ）
シャンプー時にマッサージ（イラスト／吉濱あさこ）
丸めたバスタオルを肩甲骨の下に置き、その上に仰向けに寝る（イラスト／吉濱あさこ）
丸めたバスタオル（イラスト／吉濱あさこ）
