腹筋を意識すると効果がUP！
お尻や背中を保護するために、クッションなどを用いて行いましょう。両手は軽く椅子に添えて、姿勢を保つためのサポートに。息を吐くときに脚を胸の高さまで持ち上げて、片方のウエストにぎゅっとしわが寄るようなイメージを持ちながら行いましょう。筋肉は鍛えている部位を意識すると効果が上がると言われているので、しっかり意識しながら行ってみてください。
【1】椅子に浅く腰かけて、息を吸って両膝を揃える。
【2】息を吐きながら両膝をくっつけたまま脚を右側に持ち上げる。
【3】息を吸いながらゆっくりと脚を真ん中におろす。
【4】息を吐きながら左側にも同じように持ち上げる。
【5】左右交互に5回ずつ、10回行う
ポイント！脚が上がりにくい人は低い位置でもOK
胸の高さまで脚を持ち上げるのが難しい人は、無理に脚を上げなくても大丈夫です。低い位置でもいいので、ウエストをぎゅっとしぼるように、しっかりと斜めに倒しましょう。その際、斜めに倒すときに、息を吐くことを忘れずに！
NG！正しい姿勢をキープして
両膝をしっかりとつけて行うことが大事です。上の写真のように脚を高く持ち上げると両膝が離れてしまうくらいなら、低い位置でも正しい姿勢で行う方が効果的です。
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写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP：http://align.jp/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/