”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年5月28日（月）から6月4日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】60分の有酸素運動で脂肪を燃焼！
ここのところ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やファンクショナルトレーニングを組み合わせた「FUNC HIIT（ファンク・ヒート）」に取り組んでいたほのかさん。今週は久しぶりに、ひとりで集中して自主トレ。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（90分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計40分（傾斜0%、3km/h×10分、傾斜5.0%、8km/h×10分、傾斜10.0%、8km/h×10分、傾斜15.0% 8km/h×10分）
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回× 2セット
□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)… 14kg・20回×1セット
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜15.0%、8km/h×10分
「最近食べた分以上の運動ができていない気が。そこで、有酸素運動をメインにすることで、脂肪燃焼を図りました。ランニングマシンを使うとき、傾斜をつけるとすぐに代謝が上がる、と担当トレーナーの鈴木さんに教えてもらったっていたので、3種類の傾斜にチャレンジしました」（ほのかさん。以下、「」同）
グラビアで筋活の成果を披露【ほのかの毎日】を報告
グラビアモデルとしても活躍するほのかさんは、6月4日（月）発売の『週刊プレイボーイ』に登場。室内でくつろぐ姿と海辺での水着姿、2種類のシチュエーションでの撮影だった。スポーツブラタイプの衣装を身に付けた上の写真が、ほのかさんのお気に入り。
「海でワイワイと楽しんだ後、落ち着いた雰囲気のスタジオで撮影だったので、少し大人っぽい表情をつくってみました。窓から緑がたくさん見えるし、 部屋に差し込む陽射しがとても気持ちよく、 体の芯からリラックスできるスタジオでした」
【FOOD】美肌やダイエットに役立つお茶を作り置き
効率よくスタイル維持するためには、日々、食べるものや飲むものに気を配りたいところ。ほのかさんも甘酒や酵素水など、話題のドリンクはさっそく試しているよう。
「今の”マイブーム”は、友だちにオススメされたルイボスティー。調べてみたら、カフェインゼロだし、ビタミンやミネラルも豊富。美肌やむくみ改善、ダイエットにも役立つみたいなので、飲み続けていこうかな、と思っています」
カロリーも糖質もゼロなのもうれしい。美痩せを目指す人は取り入れて。
【BODY&MIND】脚の疲れはその日のうちに解消！
疲れやむくみを放って置くと、脚は太くなっていってしまうもの。そこで、たっぷり運動した後や歩いた日、ほのかさんは「パナソニック」の「エアーマッサージャー レッグリフレ」（4万1360円 ※編集部調べ）をお風呂上がりに使っているのだとか。
「今年の誕生日プレゼントにもらいました！ 次の日まで脚の疲れを長引かせないため、欠かせません。足先から膝回り、 太ももも全体を揉みほぐすことができます。脚が全体的にすっきり軽くなりますよ」
衣装協力／ROXY 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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