秋太りを解消する「下半身ストレッチ」
姿勢を正して行うことが大切なので、背中がしっかりと伸び、手が置ける台や壁、椅子の背もたれなどを利用していこなってください。
上体が前後左右にぶれないようにするのが肝心です。腹筋を使って正しい姿勢をキープするために壁や台を使っているので、姿勢にとにかく注意を払ってください
【1】両手を台の上に置き、片脚を軽く曲げる
【2】曲げた脚を上に持ち上げる
【3】 【1】に戻る
【4】 【1】～【3】の動きを5回繰り返したら、反対の脚も行う
以上を、1日2～3セット行ってください。
NG！上体が下がらないよう注意
上の写真のように、上体が前に倒れないように気をつけましょう。体が前に倒れ過ぎると、腹筋が使えず上体を傾けているだけになってしまいます。姿勢をキープしながら行うことで正しく筋肉を使え、さらにはヒップアップにもつながるので、腹筋を使うことと姿勢をきちんと意識してみてくださいね。
「下半身ストレッチ」を動画でチェック！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』（All About Books）。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/