”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん(22歳)。
「JOYFIT24(ジョイフィット24)」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年7月16日(月)から22日(日)までの1週間の”筋活”をレポート!
【WORKOUT】65分の有酸素運動で脂肪をしっかり燃焼
厳しい暑さが続く最近だけれど、ほのかさんは夏バテとは無縁で、しっかり旬の味を楽しんでいるそう。その一方で、仕事で水着を着ることも多いので、体型面では一瞬も気が抜けない! そこで今週は、合計65分の有酸素運動で脂肪燃焼を図ったのだとか。
【今週のWORKOUT:自主トレ90分】
□ エアロバイク(太もも引き締め)…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…20分(傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分)
□ レッグエクステンション(太もも引き締め)…14kg×10回
□ レッグプレス(太もも引き締め・美尻)…9kg×10回
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…25分(傾斜10.0%・3km/h×10分、傾斜15.0%・3km/h×10分、傾斜15%・5km/h×5分)
□ アダクター・エクステンション(内もも引き締め・美尻)…14kg×20回
□ ランニングマシン(脂肪燃焼)…20分(傾斜0%・8km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分)
「今回は、トレーニングの前半、中盤、後半の3回に分けて、ランニングマシンで有酸素運動をしました。筋トレをしている間に心拍数が落ち着き、フラットな状態に。走る距離・分数を稼ぐには、我ながらいい方法だな、と思いました(笑い)」(ほのかさん。以下、「」同)
水着姿で表紙に登場!【ほのかの毎日】を報告
ほのかさんは、今週発売の『FLASH』(光文社)で表紙を飾っている。上は今回の撮影でもっともお気に入りの1枚。レースを使っていて、お腹周りが透けているデザインが清楚&セクシー。
「同誌の表紙に登場するのは、これが3度目。それでも雑誌がコンビニに並んでいるのを見ると、夢を見ているような気持ちになります。学生を卒業して、少し大人になった私を見てもらえるとうれしいです」
【FOOD】お酒を飲んだ翌朝は、しじみの味噌汁
冷たいお酒がおいしい夏だけれど、調子にのって飲みすぎると肝臓が疲れてしまう。だから、お酒を飲んだ翌朝、ほのかさんは必ずしじみの味噌汁をいただくそう。
「しじみには、肝臓の機能を向上させる『オルチニン』と、アルコール分解を早めるという『タウリン』を含むので、お酒を飲んだ後の肝臓に◎とか。糖質や脂質の代謝を促す『ビタミンB2』なども摂ることができる、とも聞きました。そのせいか、しじみの味噌汁を飲んだ後は体がすっきりする気がしています」
【FASHION&BEAUTY】インスタ映えネイルで気分もアップ
素足でサンダルを履くこの時期には、ペディキュアが欠かせない。手先も合わせて彩ると、暑い中でも装う意欲が上がるというもの。ほのかさんも夏ネイルを楽しんでいる。
「季節に合わせて明るいイメージにしたかったので、 カラフルなネイルデザインにしました。 暗い色を1色入れるのが、インスタ映えするネイルに仕上げるポイントです!」
衣装協力/New Balance 取材・文/岩垣良子 写真/瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中! 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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