”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年7月16日（月）から22日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】65分の有酸素運動で脂肪をしっかり燃焼
厳しい暑さが続く最近だけれど、ほのかさんは夏バテとは無縁で、しっかり旬の味を楽しんでいるそう。その一方で、仕事で水着を着ることも多いので、体型面では一瞬も気が抜けない！ そこで今週は、合計65分の有酸素運動で脂肪燃焼を図ったのだとか。
【今週のWORKOUT：自主トレ90分】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…20分（傾斜0%・3km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分）
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg×10回
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg×10回
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…25分（傾斜10.0%・3km/h×10分、傾斜15.0%・3km/h×10分、傾斜15%・5km/h×5分）
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg×20回
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…20分（傾斜0%・8km/h×10分、傾斜5.0%・6km/h×10分）
「今回は、トレーニングの前半、中盤、後半の3回に分けて、ランニングマシンで有酸素運動をしました。筋トレをしている間に心拍数が落ち着き、フラットな状態に。走る距離・分数を稼ぐには、我ながらいい方法だな、と思いました（笑い）」（ほのかさん。以下、「」同）
水着姿で表紙に登場！【ほのかの毎日】を報告
ほのかさんは、今週発売の『FLASH』（光文社）で表紙を飾っている。上は今回の撮影でもっともお気に入りの1枚。レースを使っていて、お腹周りが透けているデザインが清楚＆セクシー。
「同誌の表紙に登場するのは、これが3度目。それでも雑誌がコンビニに並んでいるのを見ると、夢を見ているような気持ちになります。学生を卒業して、少し大人になった私を見てもらえるとうれしいです」
【FOOD】お酒を飲んだ翌朝は、しじみの味噌汁
冷たいお酒がおいしい夏だけれど、調子にのって飲みすぎると肝臓が疲れてしまう。だから、お酒を飲んだ翌朝、ほのかさんは必ずしじみの味噌汁をいただくそう。
「しじみには、肝臓の機能を向上させる『オルチニン』と、アルコール分解を早めるという『タウリン』を含むので、お酒を飲んだ後の肝臓に◎とか。糖質や脂質の代謝を促す『ビタミンB2』なども摂ることができる、とも聞きました。そのせいか、しじみの味噌汁を飲んだ後は体がすっきりする気がしています」
【FASHION＆BEAUTY】インスタ映えネイルで気分もアップ
素足でサンダルを履くこの時期には、ペディキュアが欠かせない。手先も合わせて彩ると、暑い中でも装う意欲が上がるというもの。ほのかさんも夏ネイルを楽しんでいる。
「季節に合わせて明るいイメージにしたかったので、 カラフルなネイルデザインにしました。 暗い色を1色入れるのが、インスタ映えするネイルに仕上げるポイントです！」
衣装協力／New Balance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【関連する記事をチェック！】
●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選
●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNC HIIT」を【体験レポ】
●”愛されボディ”のカギは、腹筋と美尻。テラハ美女・福山智可子さんの【美痩せ習慣】
●街コーデにも活用しやすい「ランニングシューズ」12選【最旬アイテム図鑑】
●【大谷翔平の疲労回復レシピ】公認スポーツ栄養士が考案した3品を紹介！
ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】
●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】
●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！
●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】
●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！
●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！
●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？
●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に
●人気タレントほのかの【筋活レポ】時短でシェイプアップ！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】鍛えたいのは二の腕と背筋
●人気タレントほのかの【筋活レポ】赤いお茶でスタイル維持！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】朝食抜きは”アレ”で回避
●人気タレントほのかの【筋活レポ】晩酌は美痩せおつまみで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着は”美乳見え”で選ぶ
●人気タレントほのかの【筋活レポ】太ももエクサで美脚磨き
●人気タレントほのかの【筋活レポ】水着の前夜には必ずコレ！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】夏バテ予防はコレで！