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空腹でダイエット！痩せるためのやり方と効果｜間食や運動など成功のコツも指南

NHKの「食生活に関する世論調査」（2016年）によると、日本人の食事回数は、3食が81％、2食が18％、4食以上が1％と、「1日3食」派が圧倒的に多い。しかし「これは食べすぎで、さまざまな病気の…

2019.06.14 17:00

高野豆腐ダイエットに簡単“筋トレ”をプラス！毎日の「8の字運動」で効果UP!!

たんぱく質たっぷりの食事と筋肉量を増やすことが、美痩せへの近道。 肥満治療の名医、土田隆さんの著書『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』（アスコム）では、高野…

2019.06.12 06:00

中村アンの腸活法って？「酪酸菌」の効果と食べ物で増やす方法も解説

今やブームの域を超え、美容と健康において常識となりつつある“腸活”。その中でも、最近注目を集めているのが「酪酸菌（酪酸産生菌）」だ。 5月18日(土)、19日(日)に東京・港区の東京ミ…

2019.06.10 17:00

肩甲骨の硬さをチェック！可動域の違いで4つのガチガチタイプを判定

背中の筋肉が硬いという人は、背中で握手できるようになることが美痩せの第一歩。 【目次】 肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まっている人は、血流が悪く、痩せづらくなっている可能性が…

2019.06.01 17:00

5秒！ひざ裏伸ばしのやり方｜腰痛改善につながる壁ドン＆壁ピタストレッチ

「ひざ裏が硬いと脚が伸びず、腰や背中が曲がるため、肩こりや腰痛の原因に。壁ドンをするとひざ裏が伸びて姿勢が整い、体が柔軟になって体幹も鍛えられるので、これらの不調が改善できます。…

2019.05.31 06:00

背中が硬いと痩せづらい？原因は？背中の後ろで手を組めない人は要注意！

ストレッチくらいの軽い運動では痩せないというイメージもあるけれど、効かせる筋肉によって、痩せ効果が期待できることも。 体幹ストレッチインストラクターの吉田佳代さんの著書『そ…

2019.05.30 17:00

ヨガで睡眠改善!?「10分で2時間分の睡眠に匹敵する」ポーズも含む『ホッと一息ヨガ』を【体験レポ…

暴飲暴食に勤しんだ長いゴールデンウィークが終わり、明らかに体が“重だるい”今日この頃。気持ちまで沈みがちなこの季節こそ、リラックスタイムが必要なのでは…。 そう思い悩むライター…

2019.05.30 06:00

食欲を抑える最強の方法｜食べ物使った“エクササイズ”やお茶の活用も

英ケンブリッジ大学の研究チームによる最新の調査で《食欲が強いか弱いかは、遺伝子で決まる》ことが明らかになった。 また、朝昼晩の食事のバランスが崩れて夕方以降に集まってしまう…

2019.05.26 17:00

アーモンドチョコでダイエット＆便秘解消！その効果と“カカオ70”がおすすめの理由

動脈硬化予防、酸化ストレスの低下、脳の機能改善…など、近年、チョコレートの健康効果に注目が集まっている。管理栄養士の菊池真由子さんは「チョコレートの中には、健康効果とともにダイエッ…

2019.05.22 11:00

食欲の原因は遺伝子「MC4R」！夜中に食べたくなる意外な理由も解説

「紅茶キノコ」「ダイエットスリッパ」「アブトロニック」「カーヴィーダンス」――いつの時代も、「いかにしてやせるか」は至上命題だった。しかし最新の研究で、ダイエットの成功には「何をす…

2019.05.21 17:00