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すきま瞑想のススメ｜やり方のコツ＆快眠、免疫力アップなどさまざまな効果を解説

毎日忙しくてイライラ、なんだか元気が出ない、将来が不安…など、スッキリしない心と体。そんな時こそ瞑想（めいそう）がオススメ。かんたんな瞑想法で脳を刺激して、リフレッシュしましょう。…

2019.07.01 11:00

キウイにすごいダイエット効果!?　便秘解消に効果的な食べ方と朝キウイダイエットの方法

糖質が多いフルーツは、ダイエット中にNGというイメージもある。 でも、そんなフルーツの中でもキウイは腸活に効果的で、美痩せの味方をしてくれるのだとか。そんなキウイのダイエット…

2019.06.29 17:00

3か月で－25.9kgの人も！痩せ菌を増やす「おからヨーグルト」でダイエットを成功させる6つのルー…

【PR】 運動は嫌いだし、極端な食事制限もしたくない――でも痩せたい！ そんな人におすすめなのが、「おからヨーグルト」。おからパウダーをヨーグルトに混ぜたもので、腸内環境の改善…

2019.06.28 16:00

食欲が止まらない時に食欲を抑える方法｜瞑想、鼻呼吸など効果的な6つのやり方

通常、食事をして胃が満たされると視床下部の中にある満腹中枢が食欲を抑え、食べすぎることはない。しかし、脳はしばしば“ニセの食欲”にダマされる。 食べることによって“幸せホルモン”と…

2019.06.21 06:00

冷やし中華、ダイエット中の太らない食べ方｜糖質ある麺は注意！タレや具材で工夫を

暑い季節になってくると、食べたくなるのが冷やし中華。糖質の高い麺類は、ダイエッターには食べたくても手を出しにくい食べ物の1つ…だが、管理栄養士の菊池真由子さんは「麺類の中でも冷やし…

2019.06.19 11:00

食欲がおさまらないのはなぜ？その仕組みと食欲を抑えるカギを握る腸内環境

「お昼にからあげ定食を食べたのにまだお腹がすいている」「ときどき、甘いものが欲しくて仕方がなくなる」「イライラを抑えるためにドカ食い」これらは、脳をだませばすべて解決！　最新研究…

2019.06.16 17:00

空腹でダイエット！痩せるためのやり方と効果｜間食や運動など成功のコツも指南

NHKの「食生活に関する世論調査」（2016年）によると、日本人の食事回数は、3食が81％、2食が18％、4食以上が1％と、「1日3食」派が圧倒的に多い。しかし「これは食べすぎで、さまざまな病気の…

2019.06.14 17:00

高野豆腐ダイエットに簡単“筋トレ”をプラス！毎日の「8の字運動」で効果UP!!

たんぱく質たっぷりの食事と筋肉量を増やすことが、美痩せへの近道。 肥満治療の名医、土田隆さんの著書『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』（アスコム）では、高野…

2019.06.12 06:00

中村アンの腸活法って？「酪酸菌」の効果と食べ物で増やす方法も解説

今やブームの域を超え、美容と健康において常識となりつつある“腸活”。その中でも、最近注目を集めているのが「酪酸菌（酪酸産生菌）」だ。 5月18日(土)、19日(日)に東京・港区の東京ミ…

2019.06.10 17:00

肩甲骨の硬さをチェック！可動域の違いで4つのガチガチタイプを判定

背中の筋肉が硬いという人は、背中で握手できるようになることが美痩せの第一歩。 【目次】 肩甲骨周りの筋肉がガチガチに固まっている人は、血流が悪く、痩せづらくなっている可能性が…

2019.06.01 17:00